《理智面对学习压力》详案【多篇】
初中政治知识点：理智面对学习压力 篇一
怎样看待压力？
我们当前的主要任务是学习，即为理想的实现打基础。在学习中感受到压力是正常的。适度的焦虑体现了我们对考试积极认真的态度，但过度的考试焦虑，则会干扰我们的学习，对身心健康造成不利影响。我们要克服过度的焦虑，从容对面对考试。
为什么说学习需要适度的压力？
适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极；过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥；学习没有压力，可能会使我们非常轻松，也有可能使我们失去动力，止步不前；我们要在现有的基础上给自己提出更高的要求，自觉适度加压，增强学习动力。
如何缓解学习压力？
①明确学习的意义，培养学习的兴趣，是我们缓解学习压力的有效方法。
②了解学习压力，学会正确对待压力，学会将压力化为动力。
考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。
导致考试焦虑的原因有哪些？
①面临的考试很重要，或者考试难度过大；
②他人考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。超过了个人的实际能力；
③仅以考试的成绩来判断个人的价值
怎样才能从容面对考试？
①要树立正确的考试观念。
②要实事求是地调整自我期望。
③要增强自身实力。
①面对考试，紧张是正常的，但是不同程度的紧张会产生不同的影响。②适度紧张是有益的，③过度紧张是有害的。
适度紧张的作用：①使大脑的血液循环加快，兴奋程度提高，生理功能增强，思维积极，所有器官都在最佳状态下运作，有利于提高生命的活力和活动的效率；
②有利于提高学习效率，保证考试中正常水平的发挥。
过度紧张的表现：焦急、浑身冒汗、心跳加剧、脑子一片空白、头昏脑胀等。
过度紧张的影响：①使大脑神经活动失去平衡、受到抑制，感知力、注意力、记忆力、思维力和创造力全面下降；②影响正常的学习、生活，可能会导致考试的失败。
要善于调节、避免和克服过度紧张的心理。
紧张心理的调节方法有：
①认知调节法。要正确看待考试，正确估计考题的难度和自己的能力；
②积极暗示法。给自己提出减轻压力的积极暗示，相信自己有能力做出题目。
③深呼吸调整法；
④转移注意力，不要总是想着考试；
⑤合理宣泄一下自己紧张的情绪。
要从容应考，得到理想的成绩，最重要的是在考试前做好充分的准备。
考前应做好哪些准备工作？
①合理安排学习和休息时间；
②适当加强营养和锻炼；
③与家长沟通，减少来自家庭的压力；
④平时要认真学习，及时复习；
⑤掌握一些必要的考试技巧。
考试的技巧有：①答题前认真审题；②做题时先易后难，不着急、不大意、不心烦；③答完之后仔细检查。
恰当的期望就是，客观分析自己的学习成效，合理估计自己的考试成绩，确定比较恰当的自我期望值。
自我期望是指对自己所做的事或行为的结果的预期或希望。
如何理智面对学习压力 篇二
正确地认识自己，减少不必要的压力
压力从哪来？实际上，压力就是你的期望值和你实实在在的能力两个之间的差距，期望值减去你的能力就是压力。如果我们的目标定得太高，脱离我们的能力范围，那我们就无法体验成功的喜悦，甚至会因为挫折感而导致压力过高，并由平时的焦虑发展到考试特紧张，成绩自然不理想，渐渐地，在烦恼绝望中迷失自己。为此，我们要正确地认识自己，定的目标要实事求是，要量力而行，以便激励自己。也许，在成功的牵引下，你会看到另一番天地，找到开朗自信的你。一个人的成就不在于说我当总统我就算成功，关键是要把你的优势展现出来，无论是先天的条件还是个人的努力都没有浪费，这就是你的成功。
定期有规律的运动
定期及有规律的运动是减少压力的好方法之一，运动可减少压力，帮助减肥，预防心脏病，消除身体不适，促进身体和心理健康。同时，通过跑步、打球、登山等剧烈的体能运动，达到精疲力竭的程度，让内心的能量得到释放，使心情平静下来。当你烦恼时，多用肌肉，少用脑筋，其结果将会令你惊讶不已。
尽情倾诉
在我们的生活和学习中，有压力是难免的，当我们感到压力大得难以承受时，向自己认为值得信任的人、亲近的人诉说。如果你能畅所欲言，将胸中的积郁和苦恼一古脑倒出来，那问题的一大半也许就解决了。要是你不想给周围的人添麻烦或让他们小瞧你，你也可以选择打心理咨询热线，向心理咨询师倾诉衷肠，不但可以使紧张的情绪得到缓解，还能得到一些指点和帮助。另外你还可以想哭就哭，想唱就唱，想笑就笑。如果能积极利用笑这一功能，就能缓解由压力带来的烦恼、忧愁、困惑。你也可积极主动地创造笑的环境，如在紧张的学习之余看看漫画，读点幽默小说。也许，很多烦恼会在哭声、笑声中离我们远去。
深呼吸
深呼吸也是减除压力的最基本方法。当人在紧张的`状态时，呼吸会比较浅和急速，而空气只会被吸进肺的上半部，为了帮助呼吸，颈部和肩膀的肌肉便会收紧，令人感到紧张。而长期浅和急速的呼吸，会引致轻微缺氧，令身体容易感到疲倦。深呼吸则可教人呼吸缓慢和均匀，由横膈膜完成呼吸的动作，让头和肩膀的肌肉保持松弛，从而让全身也松弛起來，减少氧的消耗。
平衡饮食
平衡的饮食，即是要进食适量的蛋白质、淀粉、脂肪、矿物质、维生素和水分；减少进食一些引起压力的食物，如：茶、咖啡、可乐、朱古力等。同時，要减少进食脂肪太多的食物，多吃水果和蔬菜，少饮有酒精的饮品。还应注意及控制自己的身体重量，在压力太大的時候，需要摄取更多的维生素B和C。
如何理智面对学习压力 篇三
1、要有承受压力的思想准备
事前有思想准备，压力来临时，就会得到缓冲。承受压力的思想准备越强，承受压力的能力就越大，相对来说压力本身就等于减小，应该认识到压力是生活中的一部份，人不可能一点压力都没有。要培养生活中的压力或坎坷不过是错综复杂、变化多端的生活中的一个小小插曲，有这种心态面对压力气魄，那么压力自然就小了。
2、提高抗压力的意志水平
人们对待压力的态度，还取决于人的意志强弱。人一生要遇挫折、经的起挫折，不怕失败的人，才是取得胜利的人。
3、正确对待自己
只有对自己的知识和能力、优点和弱点有了全面的了解和评估，才能做到“不以物喜，不以己悲”，泰然处之表现在：
1与人比较时要持正确的态度和方法
2不要一味苛求自己。
3、设置适度的期望值
4、有意识地调控自己的情绪
5、向别人求助。
理智面对学习压力 篇四
“千里之行，始于足下。”理想的实现要靠脚踏实地的努力。而我们当前的主要任务是学习，即为理想的实现打基础。学习生活中总会有压力的存在，这是正常的。
面对学习压力，有的人逃避，有的人担心、紧张，有的人从容应对，那么，学习压力给我们带来了哪些影响呢？
如何看待学习压力
适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极；（积极的一面）
过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥。（消极的一面）
学习压力过低甚至没有，可能会使我们觉得学习非常轻松，也有可能使我们失去动力，止步不前。
怎样正确看待分数？
①分数可以反映对所学知识的掌握程度、学习方法的优劣和学习能力的强弱，表明已经取得的成绩和存在的差距；
②分数也在一定程度上反映一个人的心理素质；
③分数反映的只是某一阶段的学习状况，不能反映一个人全面的素质，更无法充分体现一个人在德智体等方面的进步和成绩；
④我们要重视考试、关注分数，但不要片面理解分数、过于看重分数；
⑤应以理性的、平静的态度看待分数客观地分析分数所反映的问题，及时地总结和吸取经验教训，改进我们的学习、实现全面发展。
正确看待分数的意义：不仅有利于我们的学习和考试，有利于我们的心理健康，对我们的全面发展也有积极作用。
理智面对学习压力的特性 篇五
适度紧张的作用：
①使大脑的血液循环加快，兴奋程度提高，生理功能增强，思维积极，所有器官都在最佳状态下运作，有利于提高生命的活力和活动的效率；
②有利于提高学习效率，保证考试中正常水平的发挥。
过度紧张的影响有：
过度紧张的表现为焦急、浑身冒汗、心跳加剧、脑子一片空白、头昏脑胀等。
①使大脑神经活动失去平衡、受到抑制，感知力、注意力、记忆力、思维力和创造力全面下降；
②影响正常的学习、生活，可能会导致考试的失败。
如何缓解学习压力:
①明确学习的意义，培养学习的兴趣，是我们缓解学习压力的有效方法。
②了解学习压力，学会正确对待压力，学会将压力化为动力。
紧张心理的调节方法有：
要善于调节、避免和克服过度紧张的心理。
①认知调节法。要正确看待考试，正确估计考题的难度和自己的能力；
②积极暗示法。给自己提出减轻压力的积极暗示，相信自己有能力做出题目。
③深呼吸调整法；
④转移注意力，不要总是想着考试；
⑤合理宣泄一下自己紧张的情绪。
导致考试焦虑的原因有哪些:
考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。
①面临的考试很重要，或者考试难度过大；
②他人考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。超过了个人的实际能力；
③仅以考试的成绩来判断个人的价值
怎样才能从容面对考试:
①要树立正确的考试观念。
②要实事求是地调整自我期望。
③要增强自身实力。
考前准备:
要从容应考，得到理想的成绩，最重要的是在考试前做好充分的准备：
①合理安排学习和休息时间；
②适当加强营养和锻炼；
③与家长沟通，减少来自家庭的压力；
④平时要认真学习，及时复习；
⑤掌握一些必要的考试技巧 ：
答题前认真审题；
做题时先易后难，不着急、不大意、不心烦；
答完之＜＞后仔细检查。